OptimizaR svømmetest er en laktattest som vi kalder en kapacitetsanalyse.
Denne kapacitetsanalyse giver dig informationer omkring hvilke fysiologiske kapaciteter du har og kan bruge for din fremtidige træning.
Dermed bliver din træning mere målrettet for dit kommende træningsforløb og sandsynligheden for at du kan få opfyldt dine sportslige drømmemålsætninger bliver væsentlig større.
OptimizaR anvender INSCYD og Biosen laktatmåler
Vil du træne i blinde eller vil du træne efter dine personlige kropslige/ fysiologiske ydeevne?
OptimizaR Kapacitetsanalyse giver dig en 360graders check om hvordan din krop fungerer under belastning.
Den giver dig informationer om dine styrke og svagheder for:
Disse informationer bruges til at skræddersy et træningsforløb til dig for dine sportslige drømmemålsætninger. Dermed målrettes din træning til dine kropslige/ fysiologiske evner. Ingen famlen i blinde.
Det er jo ikke lige meget hvordan du træner for et 200m løb eller triatlon langdistance.
Testen foregår i et 25m eller 50m bassin. Alle nedenstående trin bliver startet med afsæt fra kant, uden startspring.
Du vil gennemføre svømmetesten med laktatmålinger bestående af følgende belastninger, se billede til højre:
Opvarming: 12-15minuter med en laktatmåling inden test start
Trin 1: 400m-500m med en svømmehastighed omkring din Anaerobe Tærskel/ 80-85% af din PB/ T-30 test
300m-500m nedsvømning, derefter en laktatmåling inden trin 2
Trin 2: 400m-500m med en svømmehastighed lidt hurtigere end din Anaerobe Tærskel/ 85-90% af din PB/ T-30 test
400m-600m nedsvømning, derefter en laktatmåling inden trin 3
Trin 3: 200-300m med den samme svømmehastighed som Trin 2= lidt hurtigere end din Anaerobe Tærskel/ 85-90% af din PB/ T-30 test
400m-600m nedsvømning, derefter en laktatmåling inden trin 4
Trin 4: 200-300m ALL OUT
Udbytte af testen kan du se her.
Varighed for svømmetest 1:30-2:00 timer.
Pris 1799kr. pr. test for en enkelt svømmer.
OptimizaR har mulighed for at teste optil 3 svømmere ad gangen i samarbejde med en svømmeklub. Dermed vil prisen for den enkelte test være 1199kr.
Kontakt Ragnar for et tilbud for flere end en test.
Her de informationer du kan få ved at få udført en OptimizaR-Inscyd kapacitetsanalyse:
1. Definition af din anaerob kapacitet (VLamax) og aerobe kapacitet (VO2max).
Hvordan er min fordeling af energiomsætningen ved forskellige svømmehastigheder?
2. Analyse af hvor svømmernes udviklingspotentiale ligger?
Hvor skal jeg lægge mit træningsfokus: forbedring af VO2max? eller forbedring af min anaerobe tærskel? eller forbedre min VLamax? Hvilken kapacitet skal jeg træne for at forbedre min præstation: anaerob træning eller aerob træning?
3. Definition af din absolutte og relative aerob-anaerob tærskel (AT).
Hvor tæt på max kan jeg svømme uden at syre til?
4. Definition af 8 personlige træningszoner ud fra din fysiologiske profil/ kapacitet.
Hvor hurtigt skal jeg svømme for at forbedre min aerob kapacitet, anaaerob kapacitet ect.?
5. Information omkring hvordan din belastning og aflastning skal være ved intervaltræning(HIT).
Hvor hurtigt skal jeg svømme på min intervaller og hvor hurtigt skal jeg svømme min aktiv restitutionen i?
6. Information omkring dit energiforbrug og fordeling af kulhydrat og fedt ved en given belastning.
Hvor meget energi skal jeg indtage for at kunne bibeholde en høj træningsintensitet?
OptimizaR blev kontaktet af det islandske svømmeforbund for i 2018 tids siden. De ønskede at løfte deres niveau på alle planer og udarbejde en langtsigtet plan for udvikling af deres svømmere.
OptimizaR´s kunne tilbyde Inscyd kapacitetsanalyser til det islandske svømmeforbund som de tog vel imod.
OptimizaR startede projektet i februar i år med en opstarts test. Dernæst fulgte en opfølgningstest i maj 2018 og så har samarbejdet fortsat, senest med opfølgningstest i september 2021.
I november var der islandske mesterskaber hvor de trænere som havde benyttet sig a OptimizaR´s rådgivning fik meget store forbedringer med deres svømmere. En træner udtalte: "Processen med OptimizaR har været meget vidensgivende med store forbedringer af mine svømmere"
Nedenfor kan du klikke på linket og læse en meget spændende artikel om OptimizaR´s arbejde med det islandske svømmeforbund som blev offentliggjort på Inscyd.com blog.
Tag gerne kontakt til Ragnar for at høre mere om Inscyd´s analyse muligheder for dig selv, din klub eller dine svømmere.
