Hvad er LT1 (Laktattærskel 1)?
Der er flere definitioner af LT1, men følgende er nok den mest almindelige.
LT1 er den laveste træningsintensitet, hvor der er en målbar stigning i blodets laktatkoncentration sammenlignet med hvilende laktatkoncentrationer. LT1 er den første laktatterskel og bør ikke forveksles med LT2 (laktattærskel 2, eller anaerob tærskel).
I praksis er det ikke altid let at bestemme den laveste intensitet, hvor der er en målbar stigning i laktat. Dette gælder især, når man ikke måler blodlaktat kontinuerligt. Derfor defineres LT1 nogle gange som den intensitet, hvor blodets laktatkoncentration når 2 mmol/l.
Dette forudsætter dog, at den hvilende laktatkoncentration er lige under 2 mmol/l, hvilket ikke er tilfældet hos alle individer. Desuden kan en fast værdi på 2 mmol/l skabe falske resultater for atleter med en relativt lav laktatkoncentration såvel som atleter med en relativt høj hvile laktatkoncentration.
Når du er i hvile, er din laktatkoncentration lav. Dog er den ikke nul. Dette betyder, at der er en lille laktatproduktion og en lille laktatforbrænding (nedbrydning).
Når du begynder at træne med en (meget) lav intensitet, bliver dit aerobe energisystem mere aktivt. Dette aerobe energisystem forbrænder laktat. Som et resultat kan laktatkoncentrationerne falde under hvilende værdier ved lave træningsintensiteter. For eksempel vil laktatniveauerne være lavere under en opvarmning på cykel – sammenlignet med laktatkoncentrationerne i hvile.
Når du øger intensiteten en smule, bliver dit glykolytiske energisystem også mere aktivt. Dette glykolytiske energisystem producerer laktat. Som et resultat vil laktatkoncentrationerne stige på et tidspunkt. Den træningsintensitet, der svarer til denne første laktatstigning, er den første laktattærskel, LT1.
