UDFØRSEL AF SVØMMETESTEN
Udførsel af testen i et 50m bassin for mest præcise testmålinger og resultater
Testforløbet
- Forklaring: Gennemgang og besvarelse af spørgsmål til testen og udførslen for svømmere og trænere
- Opvarmning: 12-18minuter egen opvarmning, inkl. korte højintensitetsbelastninger
- Udførsel af svømmedistancer: alle distancer skal svømmes med konstant fart
Alle distancer startes med afsæt fra kant, uden startspring.
SVØM 1 |
SVØM-2 |
SVØM-3 |
SVØM-4 |
| En laktatmåling inden start | En laktatmåling inden start | En laktatmåling inden start | En laktatmåling inden start |
|
400m <AT |
400m >AT |
200m |
200m |
|
RPE 4 til 6 |
RPE 5 til 8 |
RPE 5 til 8 |
RPE 9 til 10 |
|
Estimat: PB plus 30 til 45sek. |
Estimat: PB plus 30 til 45sek. |
Samme pace som Svøm-2 |
ALL OUT. MAKSIMAL HASTIGHED |
|
Estimat: 80-85% af PB |
Estimat: 80-85% af PB |
||
|
2-3 laktatmålinger efter endt distance |
2-3 laktatmålinger efter endt distance |
2-3 laktatmålinger efter endt distance |
2-7 laktatmålinger efter endt distance |
|
400m udsvømning |
400m udsvømning |
400m udsvømning |
400m udsvømning |
