UDFØRSEL AF SVØMMETESTEN
Udførsel af testen i et 50m bassin for mest præcise testmålinger og resultater
Testforløbet
- Forklaring: Gennemgang og besvarelse af spørgsmål til testen og udførslen for svømmere og trænere
- Opvarmning: 10minuter egen opvarmning, inkl. korte højintensitetsbelastninger
- Udførsel af svømmedistancer: alle distancer skal svømmes med konstant fart
Alle distancer startes med afsæt fra kant, uden startspring.
SVØM 1 |
SVØM-2 |
SVØM-3 |
SVØM-4 |
| En laktatmåling inden start | En laktatmåling inden start | En laktatmåling inden start | En laktatmåling inden start |
|
400m let/ Z2 |
400m let-moderat/ Z3 |
400m/ modertat/ Z4 |
200m så hurtigt som muligt |
|
RPE 2 til 3 |
RPE 3 til 4 |
RPE 4 til 5 |
RPE 9 til 10 |
|
Estimat: PB plus 30 til 45sek. |
Estimat: PB plus 30 til 45sek. |
Samme pace som Svøm-2 |
ALL OUT. MAKSIMAL HASTIGHED |
|
Estimat: 75-80% af 400m-PB7 Laktat: 1,0-1,5mmol/l |
Estimat: 80-85% af 400m-PB/ Laktat 1,5-2,0mmol/l |
Estimat: 85% af 400m-PB/ Laktat 2,0-2,5mmol/l |
|
|
1-2 laktatmålinger efter endt distance |
1-2 laktatmålinger efter endt distance |
2-3 laktatmålinger efter endt distance |
2-7 laktatmålinger efter endt distance |
|
Ingen eller kort (200m) udsvømning |
Ingen eller kort (200m) udsvømning |
Ingen eller længere (400m) udsvømning |
400m udsvømning |
