Oplevelse af cykeltræningsplaner(rammetræningsplaner) udarbejdet af OptimizaR for Cycle Club Hjørring(CCH)
I den nedenstående video får du en oplevelse af hvordan Kim og Jens Peter har brugt træningsplanerne og træningsprogrammerne fra OptimizaR til at træne efter, som medlemmer af Cycle Club Hjørring(CCH).
I november 2020 blev Ragnar den opgave af CCH for at udarbejde træningsplaner og -programmer for CCH´s medlemmer.
I Januar 2021 startede medlemmerne at træne efter dem og forløbet slutter i juni 2021.
Jeg har kaldt det en rammetræningsplan, da det giver medlemmerne en ramme at træne efter. Planen er velstruktureret med gradvis stigning i træningsbelastningen, med varierede træningsprogrammer og fast defineret træningszoner.
Formålet er at give CCH´s medlemmer en simpel tilgang til en struktureret træning henover Coronatiden og vinter-/ forår.
Der er en klar og tydelig opbygning af disse planer for hele forløbet på 24 uger. Desuden er der lagt en god variation og ændring i træningsbelastningen hver 4. uge.
Planerne er delt op i to niveauer for henholdsvis MTB-ryttere og Landevejs-ryttere. Programmerne er delt ind efter træningsniveau, træningserfaring og hvor mange timer man gerne vil træne.
Planerne giver en simpel tilgang for at gå igang med en struktureret træning. Ragnar sender 4 ugers planer ad gangen til medlemmerne med en kort forklaring til de 4 træningsuger.
For at træningsprogrammerne får et rigtige udbytte er træningsintensiteten delt ind i tre kategoreier
- subjektiv fornemmelse(Borg skala))
- % af maksimal-puls
- % af FTP/ Anaerob Threshold
Dermed kan alle være med og gå i gang med træningen lige med det samme.
For at definere træningszonerne har Ragnar udarbejdet et regneark hvor hver rytter kan få defineret sin personlige træningszone enten udfra personens maximal-puls eller FTP/ Anaerob Threshold.
Træningsprogrammerne er delt op i 3 Træningszoner: Grøn= Udholdenhedstræning, Gul= Konditionstræning og Rød=Høj intensitetstræning(VO2max).
Indholdet i træningsprogrammet er udarbejdet efter tommelfinger reglen 80% af træningstiden i Grønzone og 20% af træningstiden i Gul/ Rød zone.
Indtil nu har det været en super spændende process for Ragnar at udarbejde disse træningsplaner/ programmer.
CCH går forest i at gøre sine medlemmer glade og tilfredse, samt at give medlemmerne et spændende træningsindhold de kan vælge at bruge for at gøre træningen mere spændende og udbytterig.
Vær velkommen at tage kontakt til Ragnar hvis du vil høre mere om implementeringen af disse rammetræningsplaner.
Det kan være at du er medlem af en cykelklub som kunne have interesse i at vide mere om rammetræningsplanerne.
God træning derude.
