Intervaltræning.

Design af specifikke træningsprogrammer baseret på LOP og laktatakkumulering har vist sig at være et meget succesfuldt koncept for intervaltræning. Sådanne træningstilgange kan øge bufferkapacitet, laktatudveksling og laktatnedbrydningen.

Hvis du sigter mod en specifik intensitet, baseret på et bestemt løb eller konkurrencemål, du prøver at opnå, skal du vælge denne intensitet fra LOP og laktatakkumuleringsgrafen. Beslut derefter, hvor lang tid intervallet skal vare. Ved simpelthen at multiplicere denne tid med den faktiske laktatakkumuleringsværdi, vil du få en idé om, hvor meget laktat der vil akkumulere under indsatsen. Ved derefter at vælge intervallets restitutionsintensitet, kan du se, hvor hurtigt atleten kan forbrænde det akkumulerede laktat.

Med disse oplysninger kan du derefter skabe individuelle intervalprogrammer baseret på atleten's nuværende fysiske status og de mål, du ønsker at opnå i fremtiden.
I grafen til højre viser vi 3 eksempler:

Forståelse af mangel på pyruvat.

Grafen til højre viser manglen på pyruvat (eller laktat, grå linje) og den faktiske laktatakkumulering (lilla).

Mangel på pyruvat vises i mmol/l/min for laktatnedbrydningen. Den viser evnen til at komme sig over laktatakkumulering i forhold til intensiteten (hastighed eller watt).

Ved anaerob tærskel går kkurven i nul – den aerobe metabolisme er mættet med laktat, og der kan ikke forbrændes yderligere laktat.

Den lilla kurve viser hastigheden af laktatakkumulering. Dette sker ved intensiteter højere end den anaerobe tærskel. Jo stejlere kurven er, desto hurtigere sker laktatakkumuleringen ved en given intensitet.